En CM1, tu as appris que l'échauffement ne doit pas être toujours le même : il doit être adapté à l'activité qui va suivre. On ne s'échauffe pas de la même façon avant une course, un match de basket ou une séance de gymnastique.
Un échauffement adapté prépare précisément les muscles, les articulations et le cœur pour les mouvements que l'on va faire juste après.
Cette année, tu ne te contentes plus de suivre un échauffement : tu dois être capable de le mener toi-même, devant tout le groupe, comme le ferait un professeur ou un capitaine d'équipe.
Mener un échauffement, c'est donner des consignes claires à voix haute, montrer soi-même les mouvements pour que les autres puissent t'imiter, et gérer le temps de chaque étape sans se faire aider.
| Étape | Durée conseillée | Ce que je dis | Ce que je montre |
|---|---|---|---|
| 1. Mise en train | 2 min | « On marche, puis on trottine tranquillement en cercle. » | Marche puis trot léger, bras relâchés. |
| 2. Mobilisation articulaire | 2 min | « On bouge les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules. » | Rotations lentes de chaque articulation, une par une. |
| 3. Étirements dynamiques | 2 min | « On balance la jambe vers l'avant, puis on tourne le buste. » | Mouvements amples et contrôlés, sans forcer. |
| 4. Activation spécifique | 2 à 3 min | « On fait des gestes proches de l'activité du jour. » | Petits sauts, passes légères ou foulées rapides selon l'activité. |
Avant une séance de basket-ball, Aïcha mène l'échauffement de sa classe. Elle annonce : « On trottine deux minutes ! », se place devant tout le monde pour montrer le rythme, puis regarde sa montre pour respecter le temps. Ensuite, elle enchaîne avec la mobilisation des chevilles et des poignets, utiles pour dribbler et sauter.
Être responsable, c'est aussi surveiller que tout le monde participe et que personne ne se blesse en faisant un geste trop brusque. Si un camarade fait un mouvement dangereux, on le corrige gentiment, sans se moquer.
Mener un échauffement, ce n'est pas seulement « faire comme le maître » : c'est prendre une vraie responsabilité envers le groupe. Un élève autonome sait organiser son temps, parler clairement devant les autres et penser à la sécurité de tous avant de penser à lui-même.
Voici les quatre étapes d'un échauffement complet, mais elles sont dans le désordre : Étirements dynamiques — Mise en train — Activation spécifique — Mobilisation articulaire.
Écris-les dans le bon ordre, comme tu le ferais si tu devais mener toi-même l'échauffement de ta classe.
Tu dois mener l'étape de « mobilisation articulaire » devant ta classe. Écris, avec tes propres mots, les phrases que tu dirais à voix haute pour expliquer ce mouvement, puis décris comment tu te placerais pour être vu de tous.
« On va bouger doucement les chevilles, les genoux, les hanches et les épaules, chacun à son tour. Regardez-moi et faites comme moi ! » Je me place face au groupe, dans un endroit dégagé où tout le monde peut me voir, et je fais le mouvement en même temps que je parle.
Ta classe va faire une séance de basket-ball dans 15 minutes. Prépare un échauffement complet de 8 minutes que tu pourrais mener toi-même :
Léo mène l'échauffement de sa classe : il reste assis pour donner ses consignes, il ne dit jamais la durée des étapes, et il commence directement par des étirements très intenses sans mise en train. Trouve les trois erreurs de Léo et explique comment il devrait faire à la place.
10 questions · Correction immédiate
Que signifie « mener un échauffement » ?
Quelle est la première étape d'un échauffement complet ?
Combien de temps dure en général un échauffement complet avant une séance d'EPS ?
Quand on mène l'échauffement devant la classe, il faut...
Pourquoi adapte-t-on l'échauffement à l'activité prévue (rappel du CM1) ?
Un camarade fait mal un mouvement pendant l'échauffement que tu mènes. Tu dois...
Qu'est-ce que la « mobilisation articulaire » ?
Que doit faire l'élève qui va mener l'échauffement AVANT de commencer ?
Les étirements dynamiques se placent plutôt...
Être responsable pendant l'échauffement que l'on mène, c'est...
