Avant de courir, sauter ou jouer au ballon, ton corps a besoin d'un petit moment pour se préparer. C'est ce qu'on appelle s'échauffer. Un corps qui n'est pas échauffé bouge moins bien et peut se blesser plus facilement.
S'échauffer, c'est faire des mouvements doux avant le sport pour réveiller ses muscles, faire battre son cœur un peu plus vite et préparer son corps à l'effort.
Quand tu t'échauffes, ton cœur bat un peu plus vite, ton sang circule mieux dans tes muscles et tes articulations (genoux, chevilles, épaules) deviennent plus souples. Ton corps est alors prêt à courir, sauter ou lancer sans se faire mal.
Un bon échauffement se fait toujours calmement, en quelques étapes simples. Voici une méthode facile à suivre avant chaque activité physique.
Avant son match de basket, Léa fait d'abord des petits sauts sur place, puis elle tourne les bras et les chevilles. Elle finit par étirer doucement ses jambes. Après cet échauffement, elle se sent prête à jouer sans se faire mal.
Il faut s'échauffer avant chaque activité physique : avant l'EPS, avant un match, avant de jouer à la course ou au foot dans la cour. Un échauffement dure en général entre 5 et 10 minutes. Les mouvements doivent toujours être doux et progressifs, jamais brusques, pour ne pas se faire mal.
Voici quatre mouvements d'échauffement, mais ils sont dans le désordre. Écris-les dans le bon ordre, du premier au dernier.
— Rotation des chevilles
— Étirements légers
— Petits sauts sur place
— Rotation des bras
Dis si chaque phrase est vraie ou fausse :
a) On peut faire du sport directement sans s'échauffer.
b) L'échauffement aide à éviter les blessures.
c) Il faut faire des mouvements très brusques pendant l'échauffement.
d) Un bon échauffement dure environ 5 à 10 minutes.
Relie chaque mouvement à la partie du corps qu'il prépare le mieux :
1) Rotation des bras — 2) Rotation des chevilles — 3) Étirements des jambes — 4) Petits sauts sur place
A) Les chevilles — B) Le cœur et tout le corps — C) Les épaules et les bras — D) Les jambes
Tu vas jouer au football avec tes amis dans la cour de récréation. Explique en quelques phrases ce que tu dois faire avant de commencer à jouer, et pourquoi.
Réponse possible : Avant de jouer au football, je dois d'abord m'échauffer pendant quelques minutes. Je fais des petits sauts sur place, puis je tourne mes bras et mes chevilles, et je termine par des étirements légers des jambes. Cela réchauffe mes muscles et évite de me blesser pendant le match.
10 questions · Correction immédiate
Pourquoi faut-il s'échauffer avant de faire du sport ?
Combien de temps dure en général un bon échauffement ?
Quel mouvement peut-on faire pour préparer les chevilles ?
Que dois-tu faire avant de commencer à jouer au foot avec tes amis ?
Les mouvements d'échauffement doivent être...
Pourquoi ne faut-il pas faire de mouvements brusques pendant l'échauffement ?
Que se passe-t-il dans ton corps quand tu t'échauffes ?
Quel est un exemple d'étirement léger ?
Après un effort physique, que dois-tu faire ?
Quel ordre est correct pour un bon échauffement ?
