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Accueil/ Primaire/ CE1/ Éducation physique et sportive/ Ch. 02

Deux façons de courir

Quand on court, on ne court pas toujours de la même façon. Parfois, on court très vite mais pas longtemps. Parfois, on court plus longtemps mais moins vite. Ce sont deux façons différentes de courir, et il faut apprendre les deux !

La course de vitesse

Mot à connaître
La course de vitesse, c'est courir le plus vite possible sur une courte distance (par exemple 20, 30 ou 50 mètres). On donne toute son énergie d'un seul coup, du départ jusqu'à l'arrivée.

La course d'endurance

Mot à connaître
La course d'endurance, c'est courir plus longtemps, sur une distance plus grande, en gardant un rythme régulier du début à la fin, sans s'épuiser trop vite.

Vitesse ou endurance : quelle différence ?

QuestionCourse de vitesseCourse d'endurance
DistanceCourte (20 à 50 m)Plus longue (plusieurs centaines de mètres)
AllureLa plus rapide possibleRégulière, toujours pareille
RespirationOn bloque presque, ça va viteOn respire calmement, en rythme
EffortTrès intense mais très courtModéré mais qui dure longtemps

Bien se tenir pour courir

Pour courir plus facilement et ne pas se fatiguer pour rien, il faut adopter une bonne posture :

  • Le buste est droit, légèrement penché vers l'avant.
  • Les bras balancent d'avant en arrière, pliés, pour t'aider à avancer.
  • Le regard est droit devant toi, jamais vers le sol.
  • Les pieds se posent sans faire de bruit, presque sous le corps.
Exemple
Imagine que tu tiens un petit sac invisible dans chaque main. Quand tu cours, tu balances les bras comme des pendules, sans les croiser devant toi. Cela t'aide à garder l'équilibre et à courir plus vite, sans te fatiguer inutilement.

Départ et arrivée : les règles à respecter

Dans une course, il y a des règles simples mais importantes à respecter :

  • La ligne de départ marque l'endroit où la course commence. On ne part jamais avant le signal.
  • Au signal de départ (sifflet, "Prêt... Partez !"), on démarre tout de suite, sans attendre.
  • La ligne d'arrivée marque la fin de la course. Il faut la franchir en courant, sans ralentir avant.
  • Après l'arrivée, on ralentit doucement, on ne s'arrête jamais brusquement.
  • On reste dans son couloir et on respecte les autres coureurs.

🧠 Ce qu'il faut retenir

  • La course de vitesse : courir très vite sur une courte distance.
  • La course d'endurance : courir longtemps à un rythme régulier.
  • Bonne posture : buste droit, bras qui balancent, regard devant toi.
  • On part seulement au signal de départ, jamais avant.
  • On franchit la ligne d'arrivée en courant, puis on ralentit doucement.
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Vitesse ou endurance ?

Facile

Pour chaque situation, dis si c'est plutôt une course de vitesse ou une course d'endurance.

  1. Léa court 30 mètres le plus vite possible pour gagner la course contre son camarade.
  2. Paul court pendant 8 minutes sans s'arrêter, en gardant toujours la même allure.
  3. Sarah sprinte pour attraper le bus qui part.
  4. L'équipe court autour du terrain pendant tout le cours d'EPS, à un rythme tranquille.
Correction
  1. Vitesse : distance très courte (30 m), effort maximal d'un coup.
  2. Endurance : durée longue (8 min), rythme régulier.
  3. Vitesse : effort rapide et intense sur un court moment.
  4. Endurance : ça dure longtemps, à allure tranquille et constante.
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Vrai ou faux : la posture de course

Facile

Dis si chaque phrase est vraie ou fausse.

  1. Quand je cours, je dois regarder mes pieds pour ne pas trébucher.
  2. Les bras doivent balancer d'avant en arrière pendant la course.
  3. Il faut partir avant le signal pour gagner du temps.
  4. Après la ligne d'arrivée, je peux m'arrêter d'un coup sec.
Correction
  1. Faux : il faut regarder devant toi, pas tes pieds.
  2. Vrai : les bras qui balancent aident à avancer et garder l'équilibre.
  3. Faux : on doit toujours attendre le signal de départ.
  4. Faux : il faut ralentir doucement pour ne pas se faire mal.
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Le circuit d'entraînement

Moyen

La maîtresse organise un entraînement dans la cour. Les élèves doivent d'abord sprinter sur 25 mètres, puis se reposer, puis courir tout autour de la cour pendant 5 minutes à un rythme régulier, sans s'arrêter.

  1. Quelle est la première activité : une course de vitesse ou d'endurance ? Explique pourquoi.
  2. Quelle est la deuxième activité : une course de vitesse ou d'endurance ? Explique pourquoi.
  3. Pendant le sprint de 25 mètres, comment doivent être les bras et le regard des élèves ?
  4. Pendant la course de 5 minutes, pourquoi est-il important de garder toujours le même rythme ?
Correction
  1. C'est une course de vitesse : la distance est courte (25 m) et l'effort doit être maximal, très rapide.
  2. C'est une course d'endurance : elle dure longtemps (5 minutes) et se fait à allure régulière.
  3. Les bras balancent fort d'avant en arrière, et le regard reste droit devant, jamais vers le sol.
  4. Garder le même rythme permet de ne pas s'épuiser trop vite et de tenir jusqu'au bout des 5 minutes sans s'arrêter.

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10 questions · Correction immédiate

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0/10Répondues
Question 1/10

Que veut dire « courir en course de vitesse » ?

Question 2/10

Que veut dire « courir en endurance » ?

Question 3/10

Pendant que tu cours, que doivent faire tes bras ?

Question 4/10

Où dois-tu regarder pendant que tu cours ?

Question 5/10

Qu'est-ce que la « ligne de départ » ?

Question 6/10

Que dois-tu faire quand tu entends le signal de départ ?

Question 7/10

Pendant une course d'endurance, quelle respiration est la meilleure ?

Question 8/10

Laquelle de ces distances correspond plutôt à une course de vitesse ?

Question 9/10

Pourquoi faut-il ralentir doucement après avoir franchi la ligne d'arrivée ?

Question 10/10

Quel est le meilleur rythme pour une course d'endurance ?