Courir semble simple, mais bien courir demande de la technique ! Aujourd'hui, tu vas apprendre à garder une bonne posture, à gérer ton effort sur une distance moyenne et à réussir une course de relais avec tes camarades.
Pour courir efficacement et sans se fatiguer trop vite, il faut adopter une bonne position du corps :
L'allure est la vitesse à laquelle on court pendant une course. On peut courir à allure rapide, à allure constante (toujours la même vitesse) ou à allure lente.
Sur une course de demi-fond (environ 500 à 1000 mètres), il ne faut pas partir trop vite : l'énergie s'épuiserait avant la fin ! L'objectif est de gérer son effort en gardant à peu près la même vitesse du début à la fin, pour arriver au bout sans s'arrêter.
Léa doit courir 600 mètres autour du terrain de l'école. Si elle sprinte dès le départ, elle sera essoufflée après 200 mètres. En courant à allure constante, elle garde la même vitesse tout du long et termine sa course sans s'arrêter.
| Type de course | Distance | Objectif | Allure conseillée |
|---|---|---|---|
| Sprint | 40 à 60 m | Aller le plus vite possible | Vitesse maximale dès le départ |
| Demi-fond | 500 à 1000 m | Tenir toute la distance sans s'épuiser | Allure constante et régulière |
| Relais | Distance variable, par équipe | Transmettre le témoin le plus vite possible | Vitesse + précision de la transmission |
La course de relais se court en équipe. Chaque coureur parcourt une partie de la distance, puis passe le relais à son coéquipier suivant, en lui donnant un témoin (un petit bâton) ou en touchant sa main.
La zone de transmission est l'endroit délimité sur la piste où le témoin (ou la touche de la main) doit obligatoirement être donné au coéquipier suivant.
Dans un relais 4 x 50 mètres, quatre coureurs se partagent 200 mètres. Le premier coureur court ses 50 mètres, puis donne le témoin au deuxième dans la zone de transmission, sans ralentir trop brusquement.
Pour réussir un relais, il faut : bien tenir le témoin, regarder son coéquipier arriver, tendre la main au bon moment, et démarrer sa course un peu avant que le témoin n'arrive, pour ne pas perdre de vitesse.
Fais un tour du terrain de l'école (environ 200 mètres) en gardant la même vitesse du début à la fin, sans accélérer ni ralentir. Ensuite, écris une phrase pour dire comment tu t'es senti(e) pendant la course.
Il n'y a pas de vitesse "juste" ou "fausse" : l'important est de garder la même allure du début à la fin. Si tu es essoufflé(e) dès les 50 premiers mètres, c'est que tu es parti(e) trop vite : la prochaine fois, ralentis un peu au départ. Une bonne phrase de réponse pourrait être : "J'ai gardé la même vitesse et je n'étais pas trop essoufflé(e) à l'arrivée."
Regarde un camarade courir pendant 30 mètres. Observe sa posture puis note 3 choses : la position de son buste, le mouvement de ses bras et la direction de son regard.
Forme une équipe de 4 avec tes camarades. Organisez une course de relais 4 x 50 mètres : chaque coureur court 50 mètres puis transmet le témoin (ou touche la main) au coéquipier suivant dans la zone de transmission. Expliquez à l'oral pourquoi il ne faut pas ralentir trop brusquement en donnant le témoin.
Imagine que tu dois courir 600 mètres. Découpe cette distance en 3 parties de 200 mètres et explique, pour chaque partie, comment tu dois gérer ta vitesse (par exemple : partir prudemment, garder l'allure, finir).
10 questions · Correction immédiate
Quelle est la meilleure position du buste pendant la course ?
Que veut dire « courir à allure constante » ?
Sur quelle distance court-on en général pour un sprint ?
Dans une course de relais, que doit-on transmettre à son coéquipier ?
Pourquoi ne faut-il pas partir trop vite au début d'une course de demi-fond ?
Comment doivent bouger les bras pendant la course ?
Qu'est-ce que la « zone de transmission » dans une course de relais ?
Que faut-il faire de sa respiration pendant l'effort ?
Quel est l'objectif principal d'une course de demi-fond ?
Où doit regarder un coureur pendant sa course ?
